Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 10 κιλά δεν αναφέρεται πάντα σε παχυσαρκία. Ωστόσο, έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική κατάσταση της γυναίκας, καθώς συνήθως «χαλάει» τη σιλουέτα της.
Περαιτέρω αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά συμβάλλουν στη συνεχή αύξηση βάρους και στις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να επιτύχετε βελτιωμένη σιλουέτα και να χάσετε «επιπλέον» 10 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές διατροφικές συστάσεις.
Απώλεια βάρους κατά 10 κιλά - βέλτιστη περίοδος
Η στοχευμένη απώλεια βάρους συνεπάγεται ένα ορισμένο στρες στο σώμα που σχετίζεται με μείωση της παροχής θρεπτικών συστατικών και αλλαγές στο μεταβολισμό (μεταβολισμός).
Για να μειωθεί ο αρνητικός αντίκτυπος στο ανθρώπινο σώμα, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε διάφορα χαρακτηριστικά σχετικά με τη βέλτιστη περίοδο:
- Πολλές διατροφικές συστάσεις «υπόσχονται» γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα από 7 έως 10 ημέρες - στην πραγματικότητα, μια τέτοια ταχεία μείωση του σωματικού βάρους είναι δυνατή μόνο με σχεδόν πλήρη διακοπή της παροχής θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα, η οποία είναι γεμάτη σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και επακόλουθες συνέπειες για την καλή υγεία.
- Μια απότομη μείωση του σωματικού βάρους είναι δυνατή σε παχύσαρκα άτομα με πρήξιμο των μαλακών ιστών (υποδόριος ιστός) - αυτό συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρού από τους διογκωμένους ιστούς, η οποία επίσης δεν έχει κανένα όφελος για τη γενική υγεία. Ναι, μπορείτε να πάτε για πολλές συνεδρίες μασάζ και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, αυτό θα δώσει αμέσως γρήγορα αποτελέσματα, αλλά σε βάρος της μείωσης του πρηξίματος.
- Η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά θεωρείται μια χρονική περίοδοςτουλάχιστον 1 μήνα– σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, με τη σωστή εφαρμογή των διατροφικών συστάσεων σε φόντο αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά σε νέες μεταβολικές συνθήκες. Αυτό δεν έχει αρνητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Οι περισσότερες δίαιτες για σταδιακή απώλεια βάρους προκαλούν σταδιακό καθαρισμό των τοξικών ενώσεων, καθώς και μείωση των αθηρωματικών πλακών (αποθέσεις χοληστερόλης) στα αρτηριακά αγγεία, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η ευημερία του ατόμου.
Η σωστή απώλεια βάρους 10 κιλών είναι δυνατή σε χρονικό διάστημα τουλάχιστον 1 μήνα, το οποίο όχι μόνο θα βελτιώσει τη σιλουέτα σας, αλλά και τη γενική σας ευεξία.
Είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη γιατρού και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις πριν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Μενού για μια εβδομάδα για 1200 kcal
Η ημερήσια ενεργειακή αξία της τροφής είναι 1200 kcal (χιλοθερμίδες) καθιστά δυνατή την επίτευξη αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου (δαπανούμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε), για το οποίο χρησιμοποιούνται ελαφριές δίαιτες. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα της εισερχόμενης ενέργειας δεν είναι αρκετή για την κανονική πορεία όλων των ζωτικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει εφεδρικά αποθέματα.
Ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο οδηγεί σε σταδιακή μείωση των αποθεμάτων λιπιδίων (λίπους) στο υποδόριο λίπος και απώλεια βάρους. Το μενού απώλειας βάρους για 1 εβδομάδα με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200 kcal παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Ωρα για γεύμα | Πιάτο | Βάρος, όγκος σε g ή ml (περιεκτικότητα σε θερμίδες σε kcal). |
| Δευτέρα | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φρέσκο μήλο-σέλινο | 160 (42) |
| Σπαράγγια βραστά, ομελέτα ασπράδι αυγού | 160 (46) | |
| Σαλάτα ραπανάκι και φρέσκο κρεμμυδάκι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 100 (35) | |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Μεσημεριανό | Ψητό μήλο | 1 τεμάχιο (65) |
| Γιαούρτι με προσθήκη δημητριακών | 125 (93) | |
| Βραδινό | Ψαρόσουπα (ψάρι χαμηλών λιπαρών) με πρόσθετα λαχανικά (πατάτες, κρεμμύδια, καρότα) | 255 (109) |
| Κεφτεδάκια γαλοπούλας μαγειρεμένα σε σάλτσα ντομάτας | 100 (182) | |
| Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και μυρωδικά | 130 (25) | |
| Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων | 200 (93) | |
| Απογευματινό σνακ | Φρέσκο αγγούρι σε φέτες | 110 (12) |
| Κεφίρ | 200 (82) | |
| Βραδινό | Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (132) |
| Σαλάτα με σέλινο, ανανά και καρύδι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 150 (202) | |
| Τσάι βατόμουρου | 200 (17) | |
| Τρίτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 150 (83) |
| Καρότο, κολοκυθοσαλάτα με καρύδια και γιαούρτι | 130 (165) | |
| Χυμός ροδιού | 200 (83) | |
| Μεσημεριανό | Ακτινίδια | 2 τεμάχια (72) |
| Πράσινο τσάι με γιασεμί | 200 (17) | |
| Βραδινό | Λαχανόσουπα με μανιτάρια και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά | 250 (68) |
| Μπακαλιάρος βρασμένος με κρεμμύδια και καρότα | 100 (67) | |
| Κουνουπίδι βραστό με μυρωδικά | 150 (34) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (75) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (84) | |
| Βραδινό | Τουρκία Στρογκάνοφ | 100 (172) |
| Σαλάτα από γλυκό πιπέρι, αγγούρι και μυρωδικά με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 130 (43) | |
| Τσάι με περγαμόντο | 200 (19) | |
| Τετάρτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κατσαρόλα ασπράδι αυγού με μυρωδικά | 100 (63) |
| Μαρούλι, αγγούρι, χόρτα σε φέτες | 150 (21) | |
| Κακάο με γάλα | 200 (63) | |
| Μεσημεριανό | Μπανάνα | 1 τεμάχιο (123) |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Βραδινό | Σούπα κριθαριού με μανιτάρια | 250 (109) |
| Μοσχαρίσιο στιφάδο με κρεμμύδια και ελιές | 100 (135) | |
| Κολοκυθάκια βρασμένα και χόρτα | 150 (38) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (97) | |
| Απογευματινό σνακ | Αχλάδι | 1 τεμάχιο (64) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Γλώσσα βοδινού βραστή | 75 (173) |
| Βρασμένο μπρόκολο και χόρτα | 150 (37) | |
| Πράσινο τσάι με θυμάρι και μέλι | 200 (48) | |
| Πέμπτη | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα πρωτεΐνης με σπαράγγια | 150 (58) |
| Ντοματοσαλάτα | 100 (23) | |
| Τοστ ολικής αλέσεως | 30 (53) | |
| Καφές με γάλα | 200 (26) | |
| Μεσημεριανό | Αχλάδι | 1 τεμάχιο (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Βραδινό | Σούπα γκούλας ψαριού | 250 (104) |
| Σνίτσελ κοτόπουλου | 100 (132) | |
| Σαλάτα ξινολάχανο με κρεμμύδια και φυτικό λάδι | 100 (69) | |
| χυμό λεμονιού | 200 (53) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Λαχανοντολμάδες γεμιστά με κιμά, καρότα και κρεμμύδια | 200 (237) |
| Σαλάτα πιπεριάς με μυρωδικά | 100 (27) | |
| Τσάι χαμομήλι | 200 (17) | |
| Παρασκευή | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μουλιασμένη ελαφρά αλατισμένη ρέγγα | 55 (76) |
| Βραστές πατάτες με φρέσκα κρεμμυδάκια και άνηθο | 150 (148) | |
| Ρόφημα κιχωρίου με προσθήκη γάλακτος | 200 (34) | |
| Μεσημεριανό | Ψημένο μήλο γεμιστό με τυρί κότατζ | 1 τεμάχιο (108) |
| Κοκτέιλ γάλακτος με σμέουρα | 200 (73) | |
| Βραδινό | Λαχανόσουπα από φρέσκο λάχανο και βότανα | 250 (64) |
| Βοδινό βραστό με πιπεριά | 100 (118) | |
| Σαλάτα με σέλινο, αγγούρι και φρέσκο κρεμμυδάκι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | 130 (36) | |
| Κομπόστα αποξηραμένα βερίκοκα | 200 (68) | |
| Απογευματινό σνακ | Φράπα | 1 τεμάχιο (47) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Κατσαρόλα από φιλέτα ψαριού | 200 (101) |
| Φύλλα αγγουριού και μαρουλιού σε φέτες | 150 (19) | |
| Πράσινο τσάι με γιασεμί | 200 (17) | |
| Σάββατο | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα παρασκευασμένη με τυρί cottage και τυρί | 100 (155) |
| Σαλάτα με ντομάτα και μυρωδικά | 150 (38) | |
| Καφές με γάλα | 200 (23) | |
| Μεσημεριανό | μήλο | 1 τεμάχιο (67) |
| Κεφίρ με σμέουρα | 200 (82) | |
| Βραδινό | Σούπα μπρόκολο με μυρωδικά | 250 (67) |
| Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (115) | |
| Λευκό λάχανο βρασμένο με καρότα | 150 (53) | |
| Κομπόστα σταφίδας | 200 (73) | |
| Απογευματινό σνακ | Αποξηραμένος ανανάς | 75 (189) |
| Πράσινο τσάι | 200 (17) | |
| Βραδινό | Μπακαλιάρος και ασπράδι κατσαρόλας | 100 (76) |
| Σαλάτα από άνηθο, σέλινο, ρόκα με χυμό λεμονιού. | 150 (45) | |
| Τσάι Rooibos | 200 (17) | |
| Κυριακή | ||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραστό αυγό γεμιστό με φρέσκα κρεμμυδάκια και ρέγγα | 1 τεμάχιο (107) |
| Πράσινα μπιζέλια και βότανα | 100 (55) | |
| Μαύρο τσάι | 200 (17) | |
| Μεσημεριανό | Μπανάνα | 1 τεμάχιο (127) |
| Πράσινο τσάι με μέλι | 200 (47) | |
| Βραδινό | Σούπα με κονσέρβες ψαριών, πατάτες και μυρωδικά | 250 (112) |
| Στήθος κοτόπουλου βραστό | 100 (114) | |
| Κολοκυθάκια βρασμένα και χόρτα | 150 (38) | |
| Κομπόστα μήλου | 200 (78) | |
| Απογευματινό σνακ | Πορτοκάλι | 1 τεμάχιο (57) |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 125 (86) | |
| Βραδινό | Στήθος γαλοπούλας κοκκινιστό με καρότα, πιπεριές και κρεμμύδια | 100 (131) |
| Ντοματοσαλάτα | 150 (37) | |
| Πράσινο τσάι με μέντα και μέλι | 200 (48) | |
Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι κατά προσέγγιση, καθιστά δυνατή την πλοήγηση στα κύρια πιάτα, την ποσότητα και το περιεχόμενό τους σε θερμίδες. Όταν κάνετε συστάσεις για απώλεια 10 κιλών, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη διάφορα χαρακτηριστικά:
- Επιτρέπονται σχεδόν όλα τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία. Προτιμώνται φυτικές τροφές, άπαχα κρέατα (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βοδινό) και γαλακτοκομικά προϊόντα (ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι).
- Συνιστάται να αχνίζετε ή να βράζετε το φαγητό. Επιτρέπεται το βράσιμο και το ψήσιμο. Δεν συνιστάται να τρώτε τηγανητά. Που έχουν περισσότερες θερμίδες.
- Εξαιρούνται τα λιπαρά τηγανητά κρέατα και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες, που έχουν υψηλή ενεργειακή αξία.
- Για καλύτερη απορρόφηση της τροφής, καθώς και για μείωση του φορτίου στο πεπτικό σύστημα, συνιστάται να τρώτε πιο συχνά (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα). Οι μερίδες πρέπει να διατηρούνται μικρές.
- Το τελευταίο δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 4 ώρες πριν την αναμενόμενη ώρα ύπνου.
- Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρών, η οποία μειώνει τη σοβαρότητα της πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Το μενού 7 ημερών χρησιμοποιείται για υγιή άτομα με μικρή αύξηση βάρους. Πιστεύεται ότι μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1200 kcal βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Εάν υπάρχουν παθολογικές διεργασίες στα όργανα και τις δομές της γαστρεντερικής οδού, ο θεράπων ιατρός μπορεί να διορθώσει τη δίαιτα. Για ταχύτερη απώλεια βάρους σε ατομική βάση, είναι δυνατό να μειωθεί η ενεργειακή αξία της δίαιτας σε λιγότερο από 1200 kcal.
Τύποι δίαιτας
Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, καθώς και η ταχεία αναδιάρθρωση του μεταβολισμού με στόχο την «κάψιμο» λίπους, είναι δυνατή όταν χρησιμοποιείτε διάφορους τύπους δίαιτας. Κάθε δίαιτα χαρακτηρίζεται από την επικράτηση ορισμένων τροφών στη διατροφή:
- Δίαιτα βρώμης– το κύριο προϊόν είναι το πλιγούρι βρώμης, χαρακτηρίζεται από χαμηλή ενεργειακή αξία και έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος. Για την επαρκή παροχή βιταμινών στον οργανισμό, η διατροφή συμπληρώνεται με φρούτα και λαχανικά. Ανάλογα με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, η δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια 10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα (από 7 έως 10 ημέρες).
- Δίαιτα με τυρόπηγμα– το cottage cheese περιέχει πλήρεις πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα. Έχει ευεργετική επίδραση στο συκώτι, το στομάχι και τα έντερα. Για να παρέχει στο σώμα βιταμίνες, η διατροφή συμπληρώνεται με φρούτα, λαχανικά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δίαιτα σας επιτρέπει να επιτύχετε απώλεια βάρους έως και 800 g την ημέρα.
- Δίαιτα αγγουριού– οι συστάσεις στοχεύουν στη γρήγορη μείωση του βάρους ενός ατόμου περιορίζοντας απότομα την ενεργειακή αξία της εισερχόμενης τροφής. Ταυτόχρονα, λόγω των ιδιοτήτων των φρέσκων αγγουριών, είναι δυνατό να διατηρηθεί η παροχή βιταμινών και μετάλλων σε επαρκείς ποσότητες. Συνήθως, η δίαιτα με αγγούρι προορίζεται για σύντομο χρονικό διάστημα (ημέρα νηστείας «αγγούρι», δίαιτα για 3 ημέρες, για μια εβδομάδα συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων). Σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση δεκαήμερης δίαιτας.
- Δίαιτα κεφίρ– το κύριο προϊόν διατροφής είναι το κεφίρ, το οποίο περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, ορισμένα μεταλλικά άλατα, καθώς και βακτήρια που αντιπροσωπεύουν τη φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα. Φρούτα και λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή, τα οποία είναι απαραίτητα για να παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα. Η δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια του περιττού βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες.
- Δίαιτα με λάχανο– Το λάχανο είναι ένα υγιές φυτό, περιέχει βιταμίνες, κυρίως της ομάδας Β, φυτικές ίνες και μέταλλα. Συνταγογραφείται μια αυστηρή, αποτελεσματική δίαιτα, στην οποία καταναλώνεται μόνο λάχανο για 3 ημέρες. Σε άλλες περιπτώσεις, συνιστάται η προσθήκη μικρών ποσοτήτων άλλων τροφών στο διαιτολόγιο, ώστε να παρέχεται στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Δίαιτα φαγόπυρου– η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα· το φαγόπυρο περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Όταν χρησιμοποιείτε διατροφικές συστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα για περισσότερες από 3 ημέρες, φροντίστε να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία στο μέλλον.
- Δίαιτα πατάτας– παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και την ενεργειακή αξία της πατάτας, με την κυρίαρχη περιεκτικότητά της στη διατροφή, είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά το βάρος. Το προϊόν περιέχει άμυλο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C.
- Πρωτεϊνική δίαιτα– Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συνθετικό υλικό· αποτελεί μέρος όλων των κυτταρικών δομών και της μεσοκυττάριας ουσίας. Οι διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά κοτόπουλου, ψάρια και άπαχα κρέατα. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι δυνατό να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά 3-5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η μακροχρόνια χρήση των συστάσεων απαιτεί τη συμπερίληψη φυτικών συστατικών στη διατροφή, τα οποία πρέπει απαραίτητα να περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Δίαιτα με ρύζι– στις περισσότερες ασιατικές χώρες, το ρύζι είναι μια βασική τροφή που περιλαμβάνεται στα περισσότερα εθνικά πιάτα. Έχει τις ιδιότητες του ροφητικού, δεσμεύει και απομακρύνει αποτελεσματικά από το έντερο διάφορες τοξίνες εξωγενούς (προέρχονται από έξω) και ενδογενούς (που σχηματίζονται στις δομές του πεπτικού συστήματος) προέλευσης. Με μακροχρόνια χρήση, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει άλλα τρόφιμα, ιδιαίτερα λαχανικά και φρούτα. Με τη βοήθεια συστάσεων, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 3-5 κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
- Διατροφή με παντζάρια– ένας τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Τα παντζάρια είναι καλό ροφητικό. Περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Η μακροχρόνια χρήση της δίαιτας απαιτεί τη συμπερίληψη πρωτεϊνών και βιταμινών στη διατροφή.
- Δίαιτα μήλου– τα φρέσκα φρούτα δεν περιέχουν λίπος, η ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων είναι ελάχιστη, λόγω των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή. Τα μήλα είναι πλούσια σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι πηκτίνες, που αποτελούν μέρος των φρούτων, βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων. Η χρήση αυστηρής δίαιτας μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος μέσα σε μια εβδομάδα. Μετά από λίγες μέρες, εκτός από τα μήλα, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή και άλλα προϊόντα διατροφής σε μικρές ποσότητες.
- Χωρίς δίαιτα υδατανθράκων– οι υδατάνθρακες είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα. Συμμετέχουν σε κάθε είδους ανταλλαγή. Η διάσπαση των λιπών με την απελευθέρωση ενέργειας μπορεί να συμβεί μόνο με την παρουσία υδατανθράκων («τα λίπη καίγονται στη φλόγα των υδατανθράκων»). Η δίαιτα περιλαμβάνει τον αποκλεισμό από τη διατροφή γλυκών και τροφών που περιέχουν άμυλο. Επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας φυτικών ινών σε φρούτα και λαχανικά. Τα κύρια προϊόντα διατροφής είναι το κρέας, το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, είναι δυνατό να μειώσετε το βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο μέσα σε μόλις 1 μήνα.
- Αγγλική δίαιτα– οι συστάσεις θα εφαρμοστούν εντός 21 ημερών· συνεπάγονται εναλλασσόμενη πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα) και λαχανικά. Η σωστή διατροφή καθιστά δυνατή την απαλλαγή από 3 έως 10 κιλά.
Τα κύρια χαρακτηριστικά των δημοφιλών δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους παρουσιάζονται στον ακόλουθο πίνακα:
| Διατροφή | Χρονική περίοδος, ημέρες | Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε, κιλά |
| Πλιγούρι βρώμης | 7 | 5-6 |
| Γιαούρτι | 7 | 2-5 |
| Αγγούρι | 7 | 5 |
| Κεφίρ | 7-9 | 3-5 |
| Λάχανο | 3-7 | 3-4 |
| Είδος σίκαλης | 7-14 | 5-6 |
| Πατάτα | 3-14 | 2-7 |
| Πρωτεΐνη | 7 | 3-5 |
| Ρύζι | 7-12 | 3-7 |
| Παντζάρι | 7 | 4-5 |
| μήλο | 7 | 3-7 |
| Χωρίς υδατάνθρακες | 7 | 2-5 |
| Αγγλικά | 21 | 7-10 |
Υπάρχουν επίσης λιγότερο γνωστές αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αυτές περιλαμβάνουν:
- Χορτοφαγική διατροφή– περιλαμβάνει μόνο λαχανικά και φρούτα. Η χρήση του δεν συνιστάται, γεγονός που οφείλεται στην έλλειψη πλήρων πρωτεϊνών που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα στη διατροφή. Ξεχωριστά ξεχωρίζει μια δίαιτα φρούτων με τον αποκλεισμό των λαχανικών από τη διατροφή.
- Διατροφή ψαριών– η βάση είναι τα ψάρια χαμηλών λιπαρών και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτά· η απώλεια σωματικού βάρους συμβαίνει στο ίδιο χρονικό πλαίσιο με τη χρήση πρωτεϊνικής δίαιτας.
- Διατροφή με μαργαριτάρι– περιλαμβάνει κριθάρι και μικρές ποσότητες άλλων προϊόντων διατροφής για μακροχρόνια χρήση.
- Δίαιτα με ντομάτα ή ντομάτα– περιλαμβάνει μόνο ντομάτες, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις δομές του πεπτικού συστήματος και στο σώμα συνολικά, μείωση σωματικού βάρους κατά 5 κιλά επιτυγχάνεται μετά από 10 ημέρες.
- δίαιτα με άνηθο– η βάση είναι η κυρίαρχη χρήση του άνηθου και των αγγουριών, που σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 4 κιλά σε 10 ημέρες.
- Πορτοκαλί δίαιτα– η βάση της δίαιτας είναι τα πορτοκάλια, γεγονός που καθιστά δυνατό, με επαρκή παροχή βιταμινών, να περιοριστεί σημαντικά η περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με το χρόνο απώλειας βάρους κατά τη χρήση των συστάσεων.
- Δίαιτα γιαουρτιού– μια καλή επιλογή που καθιστά δυνατή την παροχή στο ανθρώπινο σώμα πλήρεις πρωτεΐνες. Μια απώλεια βάρους 5 κιλών εμφανίζεται μέσα σε 7-14 ημέρες.
- Δίαιτα κολοκύθας– Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό που περιέχει κάποιες βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Συνιστάται η προσθήκη λαχανικών, φρούτων και μικρής ποσότητας κρέατος στη διατροφή.
- Δίαιτα νερού για γρήγορη απώλεια βάρους– «σκληρή δίαιτα», που είναι η νηστεία, όταν η δίαιτα περιλαμβάνει μόνο νερό. Ουσιαστικά αντιπροσωπεύει τη νηστεία, επομένως δεν συνιστάται για χρήση. Υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης μη αναστρέψιμων αλλαγών και αρνητικών συνεπειών στην υγεία.
- Κέτο δίαιτα– μια παραλλαγή διατροφικών συστάσεων, η ουσία της οποίας είναι να αποκλείονται οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες. Λόγω αυτού, είναι δυνατό να επιτευχθεί «κάψιμο» ενδογενών λιπιδίων με το σχηματισμό κετονικών σωμάτων. Πιστεύεται ότι η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ωστόσο, οι γιατροί συχνά δεν συνιστούν τη χρήση του, καθώς συμβαίνει σημαντική αλλαγή στο μεταβολισμό. Με τη βοήθεια της κετονικής δίαιτας, είναι δυνατό να μειωθεί το βάρος κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα.
Για την επείγουσα απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται μια δίαιτα εξπρές, η οποία είναι οποιαδήποτε επιλογή που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ενός κατάλληλου προϊόντος διατροφής για σύντομο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 7 ημέρες).
Διακοπή της δίαιτας
Η διακοπή μιας δίαιτας περιλαμβάνει μια διαδικασία σταδιακής αύξησης της θερμιδικής πρόσληψης και της διατροφικής ποικιλομορφίας. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποτραπεί η επιστροφή βάρους, καθώς και οι μεταβολικές αλλαγές υπό συνθήκες μηδενικού ή θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περιορίσετε ή καλύτερα να αποκλείσετε τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ από τη διατροφή, καθώς και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα (άσκηση το πρωί, περπάτημα στον καθαρό αέρα).
Πώς να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα
Προκειμένου να αποφευχθούν οι επαναλαμβανόμενες προσλήψεις στο μέλλον, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:
- Περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μειώνοντας την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων.
- Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (άσκηση το πρωί, περπάτημα στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- Συχνά γεύματα τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Δείπνο 4 ώρες πριν την αναμενόμενη ώρα ύπνου.
Η δια βίου τήρηση των συστάσεων όχι μόνο θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα σταθερό βέλτιστο επίπεδο, αλλά θα καταστήσει επίσης δυνατή τη διατήρηση της υγείας σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Για να χάσετε με επιτυχία 10 κιλά στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε πολλές σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» γρήγορα τα αποθέματα λίπους στον υποδόριο ιστό:
- Τρέξιμο– η άσκηση για 10-15 λεπτά την ημέρα καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων, ενώ ο όγκος του λιπώδους ιστού μειώνεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Ανάλογα με το βάρος ενός ατόμου, 10 λεπτά τρεξίματος (ταχύτητα 10 χλμ την ώρα) «καίνε» από 100 έως 150 kcal.
- Κολύμπι– Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, η οποία έχει θετική επίδραση στον τόνο τους και επιταχύνει την εξαφάνιση των αποθεμάτων λίπους.
- Το περπάτημα– είναι καλύτερο να περπατάτε στον καθαρό αέρα για μισή ώρα, αυτό έχει θετική επίδραση και σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας του υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια 1 ώρας περπατήματος, καταναλώνονται 200 έως 300 kcal.
- Ασκήσεις κοιλιακών– ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι και λυγίστε τα πόδια σας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το είδος της άσκησης (διάλειμμα ή κύκλωμα).
- Αυξημένος τόνος μηρών και γλουτών– καταλήψεις που δεν εκτελούνται εντελώς (καθίσματα σε φανταστικό σκαμνί).
Συμβουλές από διατροφολόγους
Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις. Επομένως, για αρμονική απώλεια βάρους με οφέλη για την υγεία, οι διατροφολόγοι δίνουν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα σύμφωνα με πολλά βασικά κριτήρια - εξασφάλιση σταδιακής απώλειας βάρους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 1 μήνα), καθώς και επαρκή παροχή όλων των βιταμινών, μετάλλων και πλήρων πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα .
- Συνδυασμός εφαρμογής διατροφικών συστάσεων με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
- Συχνά, κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, που σας επιτρέπει να μειώσετε το λειτουργικό φορτίο στα όργανα του πεπτικού συστήματος, καθώς και να ελαχιστοποιήσετε την ένταση του αισθήματος της πείνας.
- Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο, κατά το οποίο η ενέργεια που λαμβάνεται από το φαγητό καταναλώνεται και δεν αποθηκεύεται με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Θα επιλέξει ορθολογικά μέτρα απώλειας βάρους για άτομα με διάφορες συνοδές παθολογίες (καρδιαγγειακά, ενδοκρινολογικά νοσήματα, μεταβολικές διαταραχές) σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.